Кто бы мог подумать, что однажды я начну бегать по утрам. Но правда, это только в выходные, и если погода более менее сухая, а так в будни бегаю после работы.
Никогда не бегала и не любила это дело, да вообще я задыхаюсь уже на третьем лестничном пролете, дыхалка всегда была паршивая, вечно кололо все бока, а вместо мышц кисель, не на что не способный.
Но я вроде научилась бегать так, чтоб ничего не болело: никакой воды перед бегом и во время;
трусца медленней, чем могла бы, чтобы таким слабачкам как я не выдохнуться уже через километр;
стараться выполнять "поршневые" движения бедром, чтобы на колени была минимальная нагрузка;
бегать только по грунту, асфальт - лютое зло, все силы забирает, по суставам ударяет;
лопатки строго назад, грудь вперед, по началу так держать спину лениво, но бегается при этом гораздо легче;
никаких вдохов через нос, разинуть рот и дышать, дышать всеми легкими, во всю грудь, так не будет закладывать уши, появляться зевота, а позже ритм дыхания сам настроится.
Музыка! Без нее меня хватает хорошо если на пару км. Сделать ритмичную подборку, и даже второе дыхание спустя 5 км появляется.
Ну и растяжка после. С каждым днем мышцы все быстрее и быстрее восстанавливаются, вот когда еще внутренние органы растрясутся как следует, тогда может и колоть совсем перестанет, и я смогу бегать интервалами.
Самочувствие великолепное, очень надеюсь, что бег меня избавит от головных болей, хотя бы по большей части.
Спину держать всё легче и легче.
Ну и от жира вокруг коленей надеюсь избавится, ни одни брюки с джинсами не могу подобрать.
Теперь хочу себе беговые кроссы с пружинистой подошвой "лесенка", и чтоб в машинке можно было стирать, тогда и в сырую погоду можно будет бегать.