Умный в гору не пойдет, умный гору обойдет.
А прочий - похудеет!
едаЗавтрак
Огурцы 182 г.- белки 1.82, жиры 0, углеводы 5.46, ккал 25.48
Печень трески 54 г.- белки 2.16, жиры 35.64, углеводы 0.54, ккал 331.02
Обед
Лакомка филевская 90г.- белки 2.88, жиры 18.18, углеводы 17.46, ккал 245
Мороженое Alpen Gold 80 г.- ккал 260
Второй обед
Кефир 300 г.- белки 8.7, жиры 10.24, углеводы 12, ккал 171
Черная смородина 138 г.- белки 1.38, жиры 0, углеводы 9.66, ккал 52.44
Ужин
Картошка с соусом и огурцом 250 г.- белки 4.3, жиры 10.05, углеводы 32.06, ккал 255
Итого: белки 21.24, жиры 74.11, углеводы 77.18, ккал 1339.94
—
Завтрак
Икра трески с зеленью и огурцом 326 г.- белки 49.34, жиры 2.56, углеводы 2.1, ккал 227.4
Обед
Кефир со смородиной 350 г.- белки 9.2, жиры 10.24, углеводы 15.5, ккал 190
Перекус
Гематоген с кедровым орехом 40 г.- белки 6, жиры 3.5, углеводы 32.8, ккал 164
Халва в шоколаде 26 г.- белки 3.64, жиры 8.58, углеводы 11.18, ккал 137.28
Гематоген 50 г.- белки 3.6, жиры 1.8, углеводы 43.6, ккал 204.4
Перекус
Черная смородина 134 г.- белки 1.34, жиры 0, углеводы 9.38, ккал 50.92
Ужин
Запеченный окунь 170 г.- белки 25.738, жиры 7.089, углеводы 2.312, ккал 175.525
Итого: белки 98.138, жиры 33.769, углеводы 116.862, ккал 1149.525
Завтрак
Салат овощной 215 г.- белки 1.082, жиры 5.786, углеводы 6.054, ккал 79.77
Обед
Меренга с заварным кремом и кофе с молоком - белки 9.41, жиры 2.49, углеводы 82.45, ккал 394.52
Ужин
Бурый рис с горчичным маслом 72.5 г.- белки 4.625, жиры 11.375, углеводы 45, ккал 306.25
Перекус
Желе из кефира и смородины белки 12.56, жиры 3.65, углеводы 27.73, ккал 187.18
Итого: белки 27.677, жиры 23.301, углеводы 161.234, ккал 967.72
5 Августа
Желе из ряженки и смородины 250 г.- белки 14.8, жиры 3.25, углеводы 48, ккал 272
Бурый рис с горчичным маслом 72.5 г.- белки 4.625, жиры 11.375, углеводы 45, ккал 306.25
Халва в шоколаде 26 г.- белки 3.64, жиры 8.58, углеводы 11.18, ккал 137.28
Крыжовник 235 г.- белки 2.35, жиры 0, углеводы 21.15, ккал 101.05
Рис с маслом 50 г.- белки 3.7, жиры 6.1, углеводы 36, ккал 173
Халва в шоколаде 26 г.- белки 3.64, жиры 8.58, углеводы 11.18, ккал 137.28
6 Августа
Сок из овощей 250 мл - белки 1.85, жиры 2, углеводы 12, ккал 55
Рис с маслом 50 г.- белки 3.7, жиры 6.1, углеводы 36, ккал 173
Бананы с заварным кремом 200 г.- белки 12.154, жиры 18.633, углеводы 93.204, ккал 578.37
—
Овощной салат с брынзой белки 6.47, жиры 7.56, углеводы 13.17, ккал 146.67
Итого: белки 24.174, жиры 34.293, углеводы 154.374, ккал 953.04
7 Августа
Загрузка!
9 Августа
Ряженка и бананом и печеньем 300 г. белки 7.22, жиры 7.924, углеводы 43.374, ккал 268.9
Печенье 140 г.- белки 7.56, жиры 16.128, углеводы 110.698, ккал 618.8
Запеченные овощи с брынзой и сметаной - белки 6.1, жиры 12.14, углеводы 16.8, ккал 203.6
Итого: белки 20.78, жиры 36.192, углеводы 170, 872, ккал 1091.3
15 Августа
Овощное рагу со сметаной 430 г.- белки 13, жиры 16, углеводы 25, ккал 290
Батончик шоколадный 30 г.- белки 1.89, жиры 4.17, углеводы 17.64, ккал 115.5
Гематоген 50 г.- белки 3.4, жиры 4.9, углеводы 33.95, ккал 193
Гематоген 15 г.- белки 0.9, жиры 0.45, углеводы 11.355, ккал 53.1
Зефир 170 г.- белки 1.7, жиры 0, углеводы 134.3, ккал 550.8
Икра трески 60 г.- белки 11.4, жиры 0, углеводы 0, ккал 51
Итого: белки 32.29, жиры 25.52, углеводы 222.245, ккал 1257
17 Августа
Кабачковые оладьи со сметаной 146 г.- белки 8.109, жиры 20, углеводы 31, ккал 328
Лакомка филевская 90г.- белки 2.88, жиры 18.18, углеводы 17.46, ккал 245
Шоколадный стаканчик 140 г.- белки 5.6, жиры 11.2, углеводы 36.4, ккал 270
21 Августа
Овсянка с маслом 75 г.- белки 7.7, жиры 11, углеводы 54.1, ккал 350
Арбуз 800 г.- белки 8, жиры 0, углеводы 72, ккал 304
Цветная капуста, запеченная с сыром 425 г.- белки 14.75, жиры 19.25, углеводы 15, ккал 321
22 Августа
Цветная капуста, запеченная с сыром 425 г.- белки 14.75, жиры 19.25, углеводы 15, ккал 321
Запеченая картошка 230 г.- белки 7.25, жиры 21.03, углеводы 32, ккал 363
Мороженое сливочное 100 г.- белки 3, жиры 4, углеводы 22, ккал 135
Шоколадный стаканчик 70 г.- белки 2.8, жиры 5.6, углеводы 18.2, ккал 135
23 Августа
Овсянка с сыром 65 г.- белки 8.5, жиры 5.9, углеводы 31.5, ккал 212
Ванильный рожок, кофе гляссе - белки 7, жиры 7, углеводы 41, ккал 260
Пирожное картошка 80 г.- белки 4.48, жиры 16.56, углеводы 41, ккал 330
24 Августа
Овсянка с маслом 100 г.- белки 11 г, жиры 7.3, углеводы 63, ккал 360
Гречка с маслом 117 г.- белки 13.6, жиры 16.77, углеводы 70, ккал 500
Икра трески 260 г.- белки 49.4, жиры 2.5, углеводы 0, ккал 221
Итого: белки 74, жиры 26.57, углеводы 133, ккал 1081